 |
| হার্টফুলনেস শিথিলকরণ — Heartfulness Relaxation |
এই পরিচালিত পরামর্শগুলো পড়ুন এবং এগুলোকে নিজের ওপর প্রয়োগ করুন অথবা উচ্চস্বরে এগুলো পড়ুন, যাতে আপনি অন্যদের পরিচালিত করতে পারেন । ফোন এবং অন্যান্য যন্ত্র যা আপনাকে বিভ্রান্ত করতে পারে সেগুলো বন্ধ থাকলে, এই অভ্যাস সব চেয়ে ভালো কাজ করে। এই অভ্যাস যে কোনো সময় করা যেতে পারে এবং বিশেষতঃ হার্টফুলনেস ধ্যানের পূর্বে এটা বেশি উপযোগী |
আরামদায়কভাবে বসুন এবং আপনার চোখ ধীরে ধীরে, মৃদুভাবে বন্ধ করুন |
চলুন আমরা দু'পায়ের আঙ্গুল দিয়ে শুরু করি| আঙ্গুলগুলি নাড়ান | এখন এগুলিতে শিথিলতা বা আরাম অনুভব করুন |
অনুভব করুন এক আরোগ্যকারী শক্তি মাটি থেকে আপনার পায়ের আঙ্গুল, পা এবং গোড়ালি দিয়ে ওপরে উঠছে| তারপর এটা হাঁটুতে উঠে, আপনার পায়ের নিম্নভাগকে শিথিল করছে ।
এখন গভীরভাবে আপনার নিতম্বে, উদরে এবং কোমরে শিথিলতা অনুভব করুন |
আপনার পিঠ শিথিল করুন| মেরুদন্ডের নীচের হাড় থেকে কাঁধ পৰ্য্যন্ত আপনার পুরো পিঠ শিথিল হয়ে আরামে পরিপূর্ণ হচ্ছে |
আপনার বুক ও কাঁধ শিথিল করুন। অনুভব করুন যে আপনার দু'কাঁধ আরামে কোমল হয়ে যাচ্ছে।
দু'হাতে আরাম বা শিথিলতা অনুভব করুন| আপনার দু'হাতের প্রতিটি মাংসপেশী, আপনার হাত এবং হাতের আঙ্গুলের ডগা পৰ্য্যন্ত শিথিল বা আরাম অনুভব করুন |
আপনার ঘাড়ের ও গলার মাংসপেশীগুলিতে আরাম বা শিথিলতা অনুভব করুন| এখন আপনার নজর বা সজাগতা আপনার মুখমণ্ডলের দিকে নিয়ে আসুন | আপনার চোয়াল, মুখ, নাক, চোখ, কানের লতি, মুখের মাংসপেশী, কপাল থেকে মাথার তালু পর্যন্ত সর্বত্র আপনার সম্পূর্ণ শরীর জুড়ে আরাম বা শিথিলতা অনুভব করুন |
মাথার তালু থেকে দু'পায়ের পাতা পর্য্যন্ত সর্বত্র একবার ভালো করে নিরীক্ষণ করুন। যদি আপনি শরীরের কোনো অংশে এখনো অস্বস্তি বা কষ্টবোধ করছেন, তাহলে আরো কিছুক্ষণ আরোগ্যকারী শক্তিতে লীন হয়ে বা ডুবে থাকুন |
আরামবোধ করলে আপনার মনোযোগ এইবার আপনার হৃদয়ের দিকে নিয়ে আসুন| সেখানে আরো কিছু সময় মনোযোগ ধরে রাখুন| অন্তরের প্রেমে, ভালোবাসায় বিলীন হয়ে যান এবং হৃদয়ের মধ্যে দিব্য জ্যোতি অনুভব করুন |
স্থির এবং নীরব অবস্থায় থাকুন এবং ধীরে ধীরে নিজের মধ্যে সম্পূর্ণ ডুবে যান।
আপনার যতক্ষণ ইচ্ছা, আপনি এই নিমগ্ন অবস্থাতে থাকুন। যতক্ষণ না আপনি স্বাভাবিক অবস্থায় ফিরতে পারছেন ।
